Twoje ciało – Twoją siłownią, cz. X: pompki tygrysie

Wśród pasjonatów treningu kalistenicznego znanych jest wiele rodzajów pompek kształtujących różne części górnej partii ciała. Większość z nich kształtuje głównie plecy, klatkę piersiową i barki. W niniejszym artykule zaprezentuję ćwiczenie, które skupia się przede wszystkim na pracy tricepsów, korzystnie wpłynie również na głębokie mięśnie tułowia, gdyż jest połączeniem dobrze znanej „deski” i pompek.

Przygotowanie

Do wykonania tego ćwiczenia nie potrzebujesz niczego więcej oprócz kawałka podłogi na którym możesz swodobnie ułożyć się w pozycji wyjściowej.

Ustawiamy się w pozycji jak do „deski”, przedramiona ułożone równolegle do siebie.

Ustawiamy się w pozycji "deski". (fot. J. Matuszkowiak)

Ustawiamy się w pozycji „deski”. (fot. J. Matuszkowiak)

Odrywamy łokcie od podłoża i prostujemy ręce. Postaraj się, aby dłonie były cały czas w tym samym miejscu.

Prostujemy ręce nie zmieniając pozycji dłoni. (fot. J. Matuszkowiak)

Prostujemy ręce nie zmieniając pozycji dłoni. (fot. J. Matuszkowiak)

Ruch wykonujemy do pełnego wyprostu łokci, następnie powoli powracamy do pozycji wyjściowej.

Prostujemy ręce w łokciach po czym powracamy do pozycji wyjściowej (fot. J. Matuszkowiak)

Prostujemy ręce w łokciach po czym powracamy do pozycji wyjściowej (fot. J. Matuszkowiak)

Ćwiczenie to można włączyć do swojego programu treningu z własną masą ciała – tylko na zdjęciu wydaje się proste. Po kilku lub kilkunastu powtórzeniach odczujecie pieczenie i pompę tricepsów :).

 Stay Fit!

 

Reklamy
Ten wpis został opublikowany w kategorii Dla początkujących, Trening i oznaczony tagami , , , , , , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.

Jedna odpowiedź na „Twoje ciało – Twoją siłownią, cz. X: pompki tygrysie

  1. ja słyszałem kiedyś nazwę na tego typu pompki: pompki na zawiasie (czy jakoś tak)

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s