Twoja mała maszyna do pompek!

Media i firmy produkujące sprzęt sportowy zarzucają nas wciąż nowymi nowinkami technicznymi, dzięki którym nasze życie ma stać się lepsze a muskulatura większa i smuklejsza. Niekiedy ceny tych urządzeń bywają nieadekwatne do wyników jakie możemy uzyskać – przecież to głównie od nas samych zależy co osiągniemy. I ja nie pozostanę dłużny i zaproponuję pewien sprzęt do ćwiczeń pomocny głównie przy treningu mięśni klatki piersiowej, ale nie tylko. Panie i Panowie – piłeczka ping-pongowa!

Piłeczka do tenisa stołowego to wydatek około 1zł!

Piłeczka do tenisa stołowego to wydatek około 1zł! (fot. Autor)

1. Połóż piłeczkę na podłożu,

2. Przyjmij pozycję do pompek.

pileczka04

Przyjmij pozycję do pompek (fot. Autor)

3. Obniż całe ciało (po prostu zrób pompkę!), pamiętaj o tym, żeby się nie garbić. Twoje ciało ma być wyprostowane  jak deska! Delikatnie dotknij piłeczki klatką piersiową i pozostań w tej pozycji tak długo, jak tylko dasz radę.

pileczka03

Obniż pozycję i delikatnie dotknij piłeczki klatką piersiową (fot. Autor)

Pozostań w tej pozycji tak długo jak tylko możesz!

Pozostań w tej pozycji tak długo jak tylko możesz! (fot. Autor)

4. Dla utrudnienia możesz powoli toczyć piłkę w kółko swoją klatką piersiową.

5. Jeśli piłeczka ping-pongowa to zbyt ciężkie wyzwanie na początek, spróbuj z piłką tenisową, stosem książek lub w skrajnych wypadkach piłką do koszykówki.

 

Ćwiczenie to utrzymuje w stałym napięciu mięśnie klatki piersiowej, ramion, brzucha i pleców. Jest to rodzaj napinania izometrycznego. Z czasem możesz bić swoje własne rekordy – im dłużej wytrzymasz, tym lepiej.

Pozdrawiam!

Stay Fit!

PS wakacje się skończyły, posty będą ukazywać się częściej 🙂

 

 

Reklamy
Ten wpis został opublikowany w kategorii Trening i oznaczony tagami , , , , , , , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.

Jedna odpowiedź na „Twoja mała maszyna do pompek!

  1. hehehe, fajna ta maszyna do pompek.
    A ma ona jakiś atest?
    Czy przed pierwszym użyciem korzystałeś z pomocy trenera?

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Facebooku

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie na Google+

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s