Twoje ciało – Twoją siłownią, cz. IV – wzmocnij brzuch na lato!

Chociaż pogoda wcale tego nie zapowiada, to wielkimi krokami zbliża się długo wyczekiwane lato. Jak co roku wiele osób próbuje zrealizować swoje noworoczne postanowienia dotyczące treningu i odchudzania. Zapewne większość z tych postanowień dotyczyło również wyrzeźbienia mięśni brzucha. Sezon plażowy już tuż tuż, więc pora zawalczyć o swój „sześciopak”!

„W życiu bowiem istnieją rzeczy, o które warto walczyć do samego końca.”

-Paulo Coelho

Misja stabilizacyjna

Wiele osób rekreacyjnie uprawiających sport często zapomina, że jednym z głownych zadań mięśni brzucha jest stabilizacja tułowia. To właśnie dzięki tym mięśniom utrzymujemy prostą sylwetkę. W tej części cyklu artykułów postanowiłem zaproponować ćwiczenie, które wzmacnia nie tylko same mięśnie brzucha, ale jest ćwiczeniem angażującym większość mięśni.

Wariant 1

Podpór na przedramionach

Podpór na przedramionach

Połóż się na podłodze i podeprzyj na przedramionach. Następnie unieś biodra do góry tak, żeby jedynymi punktami podparcia były stopy i przedramiona. Staraj się, żeby Twoje biodra były nisko, najlepiej na równi z kręgosłupem. Wytrzymaj w tej pozycji 3-5 sekund.

Wariant 2

Wariant 2 - podnieś rękę i przeciwną nogę

Wariant 2 – podnieś rękę i przeciwną nogę

Jest rozwinięciem wariantu 1. W pozycji poprzedniej podnieś jedną rękę i przeciwną do niej nogę (np. prawa ręka i lewa noga). Noga powinna być wyprostowana, staraj się trzymać ją poziomo a nie podnosić wysoko do góry. Utzrymuj prostą pozycję, nie przekręcaj się na żadną ze stron – pomocne będzie wykonywanie tego ćwiczenia twarzą do lustra. Wytrzymaj w tej pozycji 5 sekund po czym zamień strony.

Wariant 3

Staraj się, żeby ręce i nogi były cały czas wyprostowane

Staraj się, żeby ręce i nogi były cały czas wyprostowane

Położ się na brzuchu i wyciągnij ręce przed siebie. Następnie unieś tułów do góry podpierając się na dłoniach i stopach, staraj się nie uginać rąk w łokciach. Biodra trzymaj nisko. Wytrzymaj 5 sekund. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać tego ćwiczenia z wyprostowanymi nogami, możesz zaczynać na kolanach. Aby sobie utrudnić, zastosuj metodę z wariantu 2 – podnieś rękę i nogę po przeciwnej stronie.

Początkowo wykonywanie tych ćwiczeń dla niektórych może stanowić problem, jednak nie poddawaj się – próbuj sukcesywnie i regularnie, a dojdziesz do perfekcji! Jeśli nigdy wcześniej nie wykonywałeś/aś tych lub podobnych ćwiczeń, zapewne następnego dnia poczujesz mięśnie, o których istnieniu nie miałeś/aś wcześniej pojęcia. To dobry znak – do pracy zaprzęgnięte zostały mięśnie, które przed tym nie były zbyt często angażowane. Wkrótce zauważysz efekty w postaci wzmocnienia mięśni tułowia a także napięcia spoczynkowego mięśni brzucha.

Wkrótce zamieszczę kolejne warianty ćwiczeń na mięśnie brzucha z wykorzystaniem masy własnego ciała.

Stay Fit!  

Reklamy
Ten wpis został opublikowany w kategorii Dla początkujących, Trening i oznaczony tagami , , , , , , , , . Dodaj zakładkę do bezpośredniego odnośnika.

2 odpowiedzi na „Twoje ciało – Twoją siłownią, cz. IV – wzmocnij brzuch na lato!

  1. afi pisze:

    Swietny post, dobre zdjecia! Cwiczymy! 🙂

  2. lilalo1981 pisze:

    Pozycje „plank” wydaja sie latwe, jednak jak samemu trzeba je wykonac odczuwa sie je niemalze w calym ciele! U mnie wtedy miesnie brzucha i pupa napinaja sie na maksa!!! Nauczylam sie je lubic, jeszcze nie kochac ale moze z czasem je pokocham! Swietna prezentacja!!!! Musze wyprobowac pozycje numer 3!!!! Wyglada swietnie!! Dziekuje!!!!

Skomentuj

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

Logo WordPress.com

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Wyloguj / Zmień )

Zdjęcie z Twittera

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Wyloguj / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Wyloguj / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Wyloguj / Zmień )

Connecting to %s